تكبير الارداف| تعرفي سيدتي على تجربتي الناجحة في تكبر اردافي

تكبير الارداف| تعرفي سيدتي على تجربتي الناجحة في تكبر اردافي 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

حطيت هاد الموضوع باش نفيد البنات كيما استفدت او على حساب لبنات اللي طلبوني نحط موضوع مفصل عن التمرين تكبير الارداف ، غادي نكتب الموضوعي وبالتفصيل واي سؤال انا حاظره. وأسأل الله ان يوفقني بالشرح وايصال المعلومه. يشهد الله اني كنت كنعاني مثل اغلبية البنات الآ وهي عدم بروز المؤخره اساسا ماكنتش مؤخره ولله الحمد الى ان طحت على هالتمرين اقسم بالله الذي لااله الاهو تمرين سهل استمريت عليه شهر بانت النتيجه ولما كملت سنه كولشي ولا كيسولني شنو درت وليت كنمشي وكلي ثقه ولله الحمد،سبحان الله يابنات بروز المؤخره كيعطي انوثه غييييير ماعرفتش علاه طبعا غادي نكتب التمرين بخطوات وكل خطوه مع شرحها. 

بسم الله توكلت على الله 

* 1_الوقوف باستقامه باش نتجنب اي شد للعضلات الظهر . *2_خذي نفس عميق. 

*3_شدي عضلة المؤخره طبعا شدي العضله داخليا بدون اي تدخل خارجي بحالة كتحبسي الريح يخرج كنتمنى تكونو فهمتو العضله اللي غتخدمي عليها يعني خلي المؤخره تدخل للداخل وأبدأي حسبي 1,2,3,4,5....... الى ان توصلي للأكبر رقم انا فالبدايه بديت بعشره والآن صرت بوصل للخمسين ،يارب تكونو فهمتو قصدي. 

*4_أرخي عضلة المؤخره للآخر. 

*5_كرري هالتمرين خمس بنفس اللحظه. 

ملاحظه:

ببداية التمرين غادي تحسي بألم بنفس العضله، ولاكن غادي يخف بمشيئة الله مع مرور الوقت اتمنى اكون فدتكم بالشرح ويكون كل شي واضح للكل ومثل ماقلت اي سؤال انا حاظره.